01,06,2011 Rano bieganie, później do 18 na uczelni, zaraz po powrocie do domu aero, coś tam pooglądałem i ległem. ------------------------------------------------ DIETA + suplementacja: ~FireFit 4 caps 1a) Wake Up 35g + 40g chleba żytniego - trucht 45 min (zaraz po 7g bcaa z glutaminą) 1b) 1 jajko, 150g kury, 200-300g warzyw, 40g chleba żytniego [...]
[...] za Krystynę z gazowni za gościa który wchodził w ,,jestem hardkorem" i za kobitę co krzyczała ,,urwiesz mi od internetu" za gości co naprawiają drogę koło mojego domu za facetkę co postawiła mi 5 z turystyki za profesorkę od ekologii żeby postawiła 5 za piękną pogodę która nie pozwala dotrzeć na siłki sezonowcom za kawałek kurczaka [...]
[...] do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo na 12 mam pociąg do pracy, a wracam do domu to jest godz 23.30 Cięzko mi się trochę wbić w taki tryb pracy z dietą, o [...]
[...] ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 10/8/9/8 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max 12/20/9/9 8kg cardio niet. zaczelam robic wioslarza ale nos zapchany, szybko stracilam kondycje i poszlam do domu, nie ma co liczyc. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/460ee32ae6a1490cba7789997b28edee.png Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-25 22:34:58
17.11.2014 Dzień mogę zaliczyć do udanych,praca 9-16,powrót do domu,i przed 20 wypadł trening,robiłem plecy nowym planem. Trening intensywny,bez dłuższych przerw,w skrócie poszło podciąganie x 2,dużo wiosłowań,ściąganie dwóch niezależnych uchwytów z góry,przyciąganie do klatki. Lało się ze mnie strasznie,ale w końcu czuję dobrze wykonany [...]
[...] mi za cardio ;-) Miska 1 skrzydło z indyka, kasza jaglana, kapusta kiszona 2:omlet z whey z płatkami owsianymi mlekiem i kiwi 3 Barszcz czerwony i tyle (jak przyszłam do domu to prądu nie było i nie było jak zrobić jedzenia %-) ) 4 zapiekanka misz masz ryż brokuł, pomidor, ser mozarella, jajko, ser żółty 5 zapiekanka szefa kuchni z [...]
[...] to prostowanie staje się jakby szybszy i w tym "przyspieszeniu" takim pozornym wyciskasz sztangę nad głowę . Czekam na relację... ja puściłąm kilka soczystych wracając do domu :D Nogi dostają w tym zestawie nieźle w kość Aaa... a wejście na ławkę jak masz plan robić? Bo ja robię wejście na ławkę tą do wyciskania, tylko położoną na płask... [...]
[...] 4 Brzuszki - juz nie trzęsłam się tak jak wcześniej Przed treningiem - 10 min na elipsie Po treningu - 10 min na bieżni@-| - byłam bardzo zmęczona i chciałam wrócić do domu przed 22.00 więc aero było króciutkie - nadrobię następnym razem!! Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0786ddb922ba4ddfb46f65d71c385e50.png Zmieniony przez - Mali w [...]
[...] się że na końcu nie ma furtki - tylko wysoka siatka na ok.1.8 - 2.0m|-) Wpadłam na super pomysł - wspinaczka po ogrodzeniu i udało się!!:)) Dotarliśmy po ok. 40min na lodowisko :-) jazda na łyżwach i spacer do domu bez przygód tym razem|-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-06 22:46:52 Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-01-06 22:56:51
[...] rozumieli ani mnie ani mojego faceta}:-(( Przed treningiem - 12 min marsz na siłownię Po treningu - 15min na bieżni max nachylenie, 4.2.-5.2km/h + stretching + marsz do domu pod górkę 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e330b684233d40259d4c702ec03a62f9.jpg KOMENTARZ 1. Ciężko 2. to co wyżej 3a przy ostatniej serii to musiałam sobie ulżyć i uszedł [...]
[...] bo IF ekstremalne: czas postu -20h czas jedzenia -4h (od 18:00-22:00) dieta brak diety spożyte maksymalnie 500k cal z uwagi na totalny brak czasu i zabieganie, powrót do domu po całym dniu o 22:30, między czasie zjedzone jakieś owoce bułka z kabanosem i tyle http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png ćwiczeń również brak :-( [...]
[...] żyłam . No i tak cały dzień męczyłam się z tym bólem podbrzusza no ale jakoś przeżyłam i jak na złość autobus mi nie przyjechał , zresztą jedyny którym mogę się dostać do domu . Więc kolejny jakiś pechowy dzień }:-( Plan jest taki że jak dalej będzie mnie męczył ten ból to do końca tyg moja noga nie staje na siłowni (co będzie dla mnie [...]
[...] wychodzę to ściągam i te 15min z przystanku do pracy idę bez. Teraz i tak jest luz ale jak przed zamknięciem siłowni się źle czułam to wiele razy myślałam że nie dojadę do domu bo mi tak w tej maseczce było niedobrze . A druga sprawa choruje na pchop więc nie powinnam jej nosić a teraz to żeby nie nosić trzeba być niepełnosprawnym i tak jak [...]
[...] 2x12-15, 1x15-20 15kgx12x2s/10kgx20 Wznosy w bok jednorącz 4x12+ wznosy przód 4x12 2kg/3kg/4kg/4kg Wznosy przód 5kgx4s + 3s max brzuch W ramach cardio spacer z siłowni do domu :D Ostatnie ćwiczenia na szybko bo przed.przerwa na dezynfekcję a nie chciałam się wybijać z rytmu więc wolałam szybciej skończyć . Zrobiłam dziś ostatni mostek z [...]
[...] Od tygodnia nie byłam na siłowni i już czuję się chora :D ale za jakiś czas raz w tyg ta rurkę bym chciała mieć w planie :) a jak mi się wkręci bardziej to sobie kupię do domu jak mi stary pozwoli :D częściej będę mogła na niej ćwiczyć niż raz w tygodniu .Tylko szkoda że ona mieszka 250km ode mnie , ale zawsze jak przyjadę to mi pokaze co i [...]
[...] obrotach bo jak w sumie galerię zamknęli to miałam parę dni urlopu i w pracy może przez 3tyg byłam parę razy .:D a taki totalny reset to chyba szybko się nie trafi w moim życiu :p chyba że to będzie przymusowy reset :D a też nie mogę mieć za dużo czasu wolnego bo nie wiem co mam ze sobą zrobić , wtedy chodzę po domu i myślę co by tu zjeść :p
No właśnie w mojej to ich chyba było 6 , a ja oczywiście za dużego rozeznania nie zrobiłam bo wybrałam szkole ,która miałam blisko domu w razie w jakby nie udało mi się załatwić tych wykładów online. Więc pewnie w mniejszych szkołach jest lepiej bo jest inne podejście do kursanta
[...] malyuch dzieci w okolicach roku to kaszki, od czasu do czasu jakies danie na cieplo, bardzo minimalistycznie, duzo na dworzu, zimno nie zimno. Kilka razy musiala wrocic do domu bo goraczka, bo brzuch boli, ale naprawde rzadko dosc, nie pamietam zeby to byl jakis problem, ze czeste choroby byly, ale to pewnie tez zalezy, sa dzieciaki co choruja [...]
[...] to też przerabiałam co chwilę jakąś infekcję, chociaż nigdy moja stopa nie stanęła w przedszkolu. On już tych chorób nie łapał, po prostu przynosił je ze sobą do domu. A ja co drugi tydzień jakieś 2-3 dniowe osłabienie i pyk, baza wirusów zaktualizowana :D Nigdy potem tyle nie chorowałam jak wtedy, całe szczęście zawsze raczej lekko. [...]
[...] staram się zamknąć w max 1.5h żeby jemu ten czas też poświęcić. Dawid jutro leci na zawody do Rumunii więc młodego będę musiała zabrać na siłkę, bo jak przyjadę do domu żeby go zostawić teściowi to już nie będzie mi się chciało jechać na siłkę więc nie wiem jak mi reszta treningów w tym tygodniu wyjdzie. Ale wolę jechać z nim, niż na 17 [...]
Na plażach piękne, opalone panie. Napinajcie mięśnie, będziecie mieć branie!
